V lete telo stráca viac tekutín ako obvykle, čo môže ovplyvniť sústredenie, trávenie aj spaľovanie tukov. Odborníčka radí, ako piť správne, čo hrozí pri dehydratácii a prečo sú deti a seniori obzvlášť ohrození.
Letné teploty dokážu poriadne potrápiť nielen telo, ale aj psychiku. V horúcom počasí naše telo stráca až o 20 až 30 percent viac tekutín než zvyčajne – a to nielen potením, ale aj dýchaním. Ak zanedbáme pitný režim, môže to mať vážne následky.
Aj mierna strata vody sa môže prejaviť výrazným zhoršením koncentrácie či schopnosti logického myslenia. Ako upozorňuje doktorka Jana Ježková z Asistenčnej služby zdravotnej poisťovne OZP, už pri úbytku 1,5 % vody z telesnej hmotnosti dochádza k zníženiu pozornosti a spomaleniu reakčného času. Informoval o tom web CNN Prima News.
„Mozog na nedostatok vody reaguje podobne ako pri únave či miernej opitosti,“ vysvetľuje.
Štúdia publikovaná v odbornom časopise Archives of Environmental & Occupational Health dokonca ukázala, že účinok miernej dehydratácie na kognitívne funkcie môže byť porovnateľný s hladinou alkoholu v krvi 0,8 promile.
Správna hydratácia je dôležitá nielen pre fyzickú kondíciu, ale aj pre mentálnu pohodu. V lete by sme mali piť pravidelne, nie až keď pocítime smäd – to je už známka začínajúcej dehydratácie. Odborníčka odporúča dopĺňať tekutiny priebežne, napríklad každých 20 až 30 minút vypiť približne deci vody.
Odporúčané denné množstvo sa líši podľa pohlavia, váhy, fyzickej aktivity a počasia. Všeobecne by mali muži prijať aspoň 2,5 litra vody denne, ženy okolo 2 litrov. „Počas horúčav alebo fyzickej námahy by sa mal denný príjem zvýšiť aj o liter navyše,“ dodáva Ježková.
Okrem čistej vody môžeme telu dopriať hydratáciu aj cez potraviny bohaté na vodu – medzi najlepšie patria melón, uhorka, rajčiny či jahody. Tie obsahujú až 90 % vody. Vhodné sú aj polievky alebo smoothie.
Nedostatok vody má vplyv aj na spaľovanie energie. Podľa výskumu publikovaného v The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism sa metabolizmus pri dehydratácii spomaľuje o tri percentá.
„Organizmus potrebuje vodu na efektívne spaľovanie tukov aj spracovanie sacharidov. Ak jej má málo, funguje menej efektívne a ľahšie priberá,“ hovorí odborníčka.
Aj bez výraznej fyzickej námahy môže človek na priamom slnku stratiť až dva litre vody za hodinu. Pri aktívnom pohybe je táto strata ešte vyššia – až tri litre. Preto je dôležité dodržiavať pitný režim počas celého dňa, nielen pri športe.
Ježková odporúča vytvoriť si jednoduchý návyk – nosiť so sebou fľašu vody, pripraviť si karafu s ovocím či použiť mobilnú aplikáciu, ktorá pripomenie pitie.
„Tieto malé triky výrazne pomáhajú udržiavať správnu hydratáciu. Zlepšujú koncentráciu, náladu aj celkové zdravie,“ dodáva. Osobitne to platí pre seniorov a ľudí s náročným denným režimom, ktorí na pitie často zabúdajú.
Pozrite si archívny prieskum o nákupe sladených nápojov:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
