Teplota v spálni môže rozhodovať o tom, či sa ráno zobudíte oddýchní alebo unavení. Odborníci upozorňujú, že práve prehriatie tela patrí medzi najčastejšie, no prehliadané príčiny nekvalitného spánku.
Spánok, ktorý neprináša oddych, pozná takmer každý. Často zaň môže stres či obrazovky, no odborníci upozorňujú na faktor, ktorý býva prehliadaný – teplotu. Aj malé výkyvy totiž môžu zásadne ovplyvniť, ako rýchlo zaspíme a aká kvalitná bude naša noc.
„Teplota patrí medzi najviac podceňované faktory spánku,“ vysvetľuje Joseph Dzierzewski z National Sleep Foundation. Kým sa často hovorí o modrom svetle či strese, práve prostredie, v ktorom spíme, môže byť rozhodujúce. Upozornil na to web CNN.
Pri zaspávaní totiž prirodzene klesá telesná teplota približne o 0,6 až 1 °C. Ak sa tento proces naruší – napríklad prehriatím – spánok býva plytší a prerušovaný. Riešením je podľa odborníkov vytvoriť si takzvanú „mikroklímu spánku“, teda podmienky, v ktorých telo dokáže efektívne odvádzať teplo.
To v praxi znamená neprehrievať sa – či už vhodným oblečením, alebo jeho úplným vynechaním. Niektorým ľuďom vyhovuje spať bez pyžama, iným postačia ľahké a priedušné materiály, ktoré odvádzajú vlhkosť.
Dôležitú úlohu zohráva aj prostredie. Ideálna teplota v spálni sa pohybuje približne medzi 15 až 19 °C, pričom kľúčová je aj dobrá cirkulácia vzduchu. Výkyvy teploty počas noci môžu totiž viesť k častému budeniu.
Zaujímavosťou je, že zahriatie rúk a nôh pred spaním môže pomôcť telu rýchlejšie sa ochladiť. Naopak, vysoká vlhkosť bráni prirodzenému ochladzovaniu cez potenie, preto sa odporúčajú materiály, ktoré „dýchajú“.
Teplota počas spánku nemá vplyv len na jeho kvalitu, ale aj na zdravie. U mužov môže zohrávať rolu napríklad pri tvorbe spermií. „Semenníky sú mimo tela z dobrého dôvodu – optimálna produkcia spermií si vyžaduje nižšiu teplotu,“ vysvetľuje urológ Jamin Brahmbhatt z Orlando Health, pričom sa odvoláva na štúdiu odborníkov z Harvardu.
Podľa neho nejde ani tak o tesnosť spodnej bielizne, ako skôr o zadržiavanie tepla. Príliš teplé prostredie môže mať negatívny vplyv, podobne ako napríklad časté používanie víriviek či práca s notebookom na kolenách.
Kvalitný spánok má zároveň priamy vplyv na hormonálnu rovnováhu. Testosterón sa totiž tvorí najmä počas spánku, a jeho nedostatok sa môže prejaviť únavou, zhoršenou náladou či nižším libidom.
Okrem fyzického zdravia môže mať spánok bez oblečenia vplyv aj na partnerský život. Podľa terapeuta Ian Kerner môže kontakt „koža na kožu“ posilniť pocit blízkosti a podporiť vyplavovanie oxytocínu – hormónu spojeného s dôverou a vzťahovou väzbou.
Takýto kontakt nemusí byť nutne sexuálny, no môže prirodzene vytvoriť priestor pre väčšiu intimitu. Pre niektoré páry sa dokonca stáva pravidelným rituálom, ktorý pomáha udržiavať blízkosť aj v hektickom každodennom živote.
Odborníci sa zhodujú, že nie je nutné úplne sa vzdať pyžama. Kľúčové je najmä neprehrievať telo a dopriať mu podmienky na prirodzené ochladzovanie. Či už teda siahnete po ľahkých materiáloch alebo sa rozhodnete spať bez oblečenia, cieľ je rovnaký – kvalitnejší spánok, viac energie a v niektorých prípadoch aj lepšie vzťahy.
V Teleráne sme sa rozprávali o tom, aký má šum vplyv na náš spánok. Pozrite si archívne video:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
