Problémy so zaspávaním často spôsobuje preťažená myseľ. Aj vám sa v hlave prehrávajú myšlienky, starosti či plány a mozog akoby sa odmietal vypnúť? V poslednej dobe si na internete získala medzi ľuďmi s týmto problémom obľubu technika zvaná cognitive shuffle.
Cognitive shuffle je metóda, pri ktorej človek cielene zamestná svoju myseľ, ale len natoľko, aby ju upokojil, no nebudil. Informuje o tom The Times.
Vymyslel ju kanadský vedec Luc Beaudoin. Všimol si, že počas zaspávania sa ľuďom v hlave striedajú nesúvisiace myšlienky alebo obrazy. Rozhodol sa tento prirodzený proces napodobniť a využiť.
Začnite tým, že si vyberiete neutrálne slovo, napríklad Pluto. Potom si predstavujte ďalšie náhodné slová, ktoré spolu navzájom síce nesúvisia, no začínajú sa rovnakým písmenom.
V tomto prípade by to mohol byť napríklad počítač, páska, pes,... Každé slovo si krátko vizualizujte, no nespájajte ich a nevytvárajte si v hlave príbeh.
Keď vám dôjdu nápady, zvoľte si nové písmeno a pokračujte.
Cieľom je „pomiešať“ myšlienky, podobne ako keď prehrávač náhodne strieda pesničky. Takto sa myseľ prestane sústrediť na problémy a ľahšie prejde do spánku.
V roku 2016 Beaudoin túto metódu testoval v mesačnom experimente so 150 účastníkmi. Rozdelil ich do troch skupín: jedna skúšala cognitive shuffle, druhá si pred spaním zapisovala starosti a ich možné riešenia, tretia kombinovala obe metódy.
Výsledky ukázali, že obe techniky pomáhajú, no cognitive shuffle si účastníci obľúbili viac – považovali ju za jednoduchšiu a praktickejšiu.
Aj klinická psychologička Shelby Harris, odborníčka na spánkovú terapiu, tvrdí, že technika niektorým jej pacientom skutočne pomohla.
Metóda si v tomto období získala popularitu na sociálnych sieťach, vďaka čomu sa o nej dozvedá viac ľudí.
Pozrite si reportáž o tom, že deťom chýba spánok:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
