Stačí pár sekúnd a zistíte, ako ste na tom so svojou kondíciou. Jednoduchý test sedenia a vstávania, ktorý si môžete urobiť aj doma, môže napovedať viac o vašom zdraví, než by ste čakali.
V súčasnosti trávime väčšinu dňa sedením – či už pri práci za počítačom, v aute alebo pred televízorom. Tento životný štýl sa síce na prvý pohľad nemusí javiť ako vážny problém, no postupne vedie k oslabeniu svalov, zhoršeniu rovnováhy a celkovému zhoršeniu zdravia.
Kvalita pohybových schopností je pritom jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré ovplyvňujú nielen to, ako dlho žijeme, ale aj aký máme zdravotný stav. Preto vedci hľadajú jednoduché a efektívne metódy, ktoré nám umožnia lepšie porozumieť vlastnej telesnej kondícii.
Jeden z takýchto nástrojov predstavuje test sedenia a vstávania, ktorý zvládnete aj doma bez špeciálnych pomôcok. Napriek svojej jednoduchosti dokáže tento pohyb poskytnúť dôležité informácie o sile svalov, stabilite a celkovej schopnosti zvládnuť fyzickú záťaž.
V rámci štúdie publikovanej v European Journal of Preventive Cardiology vedci sledovali viac než 4200 ľudí vo veku od 46 do 75 rokov. Úlohou bolo bez použitia rúk a akejkoľvek opory prejsť zo stoja do sedu na podlahe a potom sa znova postaviť.
Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí tento pohyb zvládli bez problémov, mali až šesťkrát nižšie riziko úmrtia na ochorenia srdca v nasledujúcich rokoch v porovnaní s tými, ktorým test robil väčšie ťažkosti.
Podľa Claudiho Gila Araúja z výskumného centra cvičebnej medicíny v Riu de Janeiro test komplexne meria rôzne fyzické schopnosti – od svalovej sily, cez rovnováhu až po flexibilitu a telesné zloženie, ktoré sú všetky významné pre zdravie a dlhovekosť.
Účastníci, ktorí dosiahli hodnotenie medzi 8 až 10 bodmi, mali výrazne nižšie riziko úmrtia počas nasledujúcich desiatich rokov. Naopak, ľudia so skóre 0 až 4 body čelili vyššej pravdepodobnosti úmrtia nielen na srdcové choroby, ale aj na ďalšie prirodzené príčiny, vrátane rakoviny.
Hodnotenie začína na 10 bodoch a za každý dotyk rúk, kolien či iných častí tela o podlahu, ako aj za zakolísanie, sa odpočítava určitý počet bodov. Výsledné skóre tak ponúka prehľad o reálnej fyzickej kondícii.
Test je nenáročný a zvládnete ho urobiť sami:
Skóre 8 až 10 znamená dobrú fyzickú kondíciu, zatiaľ čo nižšie hodnoty môžu signalizovať potrebu posilniť svaly alebo zlepšiť stabilitu.
Fyzioterapeutka Avril Mansfieldová upozorňuje, že nižšie skóre nie je dôvodom na obavy, ale signálom, že by sme sa mali viac venovať pohybu a cvičeniu.
Výsledok testu síce nie je presnou predpoveďou dĺžky života, ale môže poslúžiť ako užitočný signál, že je potrebné zmeniť životný štýl. „Ľudia sa často pýtajú, či nízke skóre znamená skorú smrť, no nie je to tak. Skôr je to varovanie, že je čas niečo robiť,“ vysvetľuje Araújo.
Test však nemusí byť vhodný pre ľudí s niektorými zdravotnými problémami, napríklad artritídou alebo bolesťami chrbta. Pre nich je vhodnejšia alternatíva – test vstávania zo stoličky, kde sa meria, koľkokrát dokážu za 30 sekúnd vstať a sadnúť si bez pomoci rúk.
Záver štúdie je jasný – test sedenia a vstávania je jednoduchým a účinným spôsobom, ako získať prehľad o svojej fyzickej kondícii a identifikovať prípadné riziká ešte skôr, než sa prejavia vážne zdravotné problémy.
Pozrite si archívnu reportáž o cvičení počas tehotenstva:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
