Najnovšia analýza údajov od siedmich miliónov ľudí ukazuje, že 150 minút mierneho pohybu týždenne znižuje riziko predčasnej smrti až o štyridsať percent. Prospech cítia aj tí, ktorí začnú cvičiť až v dospelosti.
Pravidelný pohyb, ktorý rozprúdi srdce aj dych, môže znížiť riziko predčasného úmrtia zo všetkých príčin až o štyridsať percent, píše CNN.
Meta-analýza osemdesiatich piatich štúdií sledovala sedem miliónov ľudí po celom svete a dospela k záveru, že „fyzická aktivita môže byť pre dlhodobé zdravie ešte dôležitejšia, než sme si mysleli,“ uviedol Gregore Mielke z Queenslandskej univerzity.
Dokonca aj ľudia, ktorí začali cvičiť až v starobnom veku, získali až 15-percentné dodatočné zníženie rizika, keďže často čelia viacerým zdravotným ťažkostiam, vysvetľlila doktorandka Ruyi Yuová.
Ďalšia štúdia tiež potvrdila, že nikdy nie je neskoro zmeniť návyky. Dospelí, ktorí prešli z neaktívneho na aktívny životný štýl, znížili pravdepodobnosť úmrtia o približne dvadsaťdva percent, píše Euronews.
Nie všetky formy pohybu však prinášajú rovnaký úžitok. Cvičenie vo voľnom čase znižovalo zdravotné riziká výraznejšie než pohyb, ktorý človek vykonáva pri práci či domácich povinnostiach.
Svetová zdravotnícka organizácia odporúča aspoň 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity alebo 75 až 150 minút intenzívneho tréningu týždenne.
Najväčší prínos pre srdce sa ukázal pri približne tristo minútach mierneho cvičenia za týždeň, pričom ďalšie zvyšovanie času už významne nepomohlo.
Ľudia, ktorí dosiahli najvyššiu úroveň pohybu, mali o štyridsať percent nižšiu pravdepodobnosť úmrtia na kardiovaskulárne choroby a o dvadsaťpäť percent nižšie riziko úmrtia na rakovinu v porovnaní s neaktívnymi.
Výhody sa však môžu stratiť. Tí, ktorí prestali cvičiť, mali podobné riziko predčasnej smrti ako celoživotní „gaučoví povalači“.
Nie všetci vedci pripisujú zásluhu iba pohybu. „Musíme byť opatrní, keď nižšie riziko pripisujeme iba aktivite, lebo dôležitú rolu hrajú aj genetika a prostredie,“ varoval Marcel Ballin z Uppsalskej univerzity.
To však neznamená, že cvičenie nepomáha. „Cvičenie znižuje riziká spôsobom, ktorý liekmi nedosiahneme. Je to elixír mladosti,“ povedal kardiológ Andrew Freeman.
To, aké najčastejšie chyby pri cvičení ľudia robia, sa dozviete v nasledujúcej reportáži:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
