Ak sa večer neviete upokojiť a zaspávanie vám trvá dlhé minúty, problém môže súvisieť aj s nedostatkom horčíka. Tento minerál zohráva dôležitú úlohu pri fungovaní nervového systému, regenerácii svalov aj regulácii spánku. Odborníci zároveň upozorňujú, že rôzne formy horčíka môžu mať na organizmus odlišné účinky.
Večer si ľahnete do postele, no telo stále funguje v „pracovnom režime“. Myseľ premieta udalosti celého dňa, svaly zostávajú napäté a spánok neprichádza tak rýchlo, ako by mal. Odborníci upozorňujú, že v takýchto situáciách môže pomôcť minerál, ktorý zohráva v ľudskom organizme mimoriadne dôležitú úlohu – horčík.
Nie všetky jeho formy však pôsobia rovnako. Ak človek siaha po doplnku výživy s konkrétnym cieľom, napríklad kvôli lepšiemu spánku alebo regenerácii svalov, výber správnej formy môže zohrávať kľúčovú úlohu.
Horčík sa podieľa na stovkách biochemických reakcií v ľudskom tele. Zohráva významnú úlohu pri prenose nervových signálov, pri sťahovaní a uvoľňovaní svalov či pri tvorbe bielkovín. Podieľa sa tiež na regulácii hladiny glukózy v krvi. Odborníci upozorňujú, že dostatočný príjem horčíka môže ovplyvniť napríklad regeneráciu po fyzickej námahe alebo schopnosť organizmu uvoľniť sa po náročnom dni.
Registrovaná dietologička Stella Volpe uviedla pre web GQ, že horčík pomáha zmierňovať svalovú bolesť a zároveň upokojuje nervový systém, čo podporuje regeneráciu organizmu. Dôležitú úlohu zohráva aj pri spánku. Lekár športovej medicíny Reuben Chen upozorňuje, že tento minerál pomáha regulovať melatonín – hormón zodpovedný za cyklus spánku a bdenia. Vďaka tomu môže uľahčiť zaspávanie aj udržanie kvalitného spánku.
Horčík sa prirodzene nachádza napríklad v orechoch, semienkach, strukovinách, listovej zelenine, ovsených vločkách, zemiakoch, ryži či rybách. V praxi však mnoho ľudí neprijíma tieto potraviny v dostatočnom množstve, preto siahajú po doplnkoch výživy.
Podľa odborníkov však záleží aj na forme horčíka, pretože tá ovplyvňuje jeho vstrebateľnosť aj účinok v tele.
Ak je cieľom zlepšiť spánok alebo uvoľniť svalové napätie, často sa odporúča horčík vo forme glycínátu alebo bisglycínátu. V tejto forme je viazaný na aminokyselinu glycín, ktorá má upokojujúce účinky na nervový systém.
Klinická štúdia z roku 2025 sledovala účinky denného príjmu 250 miligramov horčíka vo forme bisglycinátu u dospelých s problémami so spánkom. Po štyroch týždňoch vedci zaznamenali výrazné zlepšenie kvality spánku v porovnaní s placebo skupinou. Najväčší efekt sa prejavil u ľudí, ktorí mali pred začiatkom výskumu nízky príjem horčíka zo stravy.
Ďalšou pomerne rozšírenou formou je citrát horečnatý. Organizmus ho dokáže dobre vstrebávať, zároveň však podporuje činnosť čriev. Preto sa často používa pri riešení zápchy. Vo vyšších dávkach však môže spôsobiť tráviace ťažkosti.
Naopak, menej vhodnou formou býva oxid horečnatý. Hoci obsahuje vysoký podiel elementárneho horčíka, telo ho dokáže využiť len v obmedzenej miere. Veľká časť prijatej dávky preto prejde tráviacim traktom bez výraznejšieho účinku a môže vyvolať nepríjemné gastrointestinálne problémy.
Odborníci preto odporúčajú vyberať doplnky výživy podľa konkrétnych potrieb organizmu a v prípade pochybností sa poradiť s lekárom alebo lekárnikom.
V Teleráne sme sa venovali správnemu užívaniu vitamínov. Pozrite si archívne video:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
