Spánok je aktívny proces a zásadný pre zdravie. Lekár varuje pred chybnými návykmi aj smartfónmi v posteli.
Spánok je dôležitou súčasťou nášho života. V súčasnosti s ním má problém čoraz viac ľudí. Mnohí túto výzvu riešia liekmi, iní nedokážu zaspať bez zapnutého televízora.
Odborník s 25-ročnými skúsenosťami, doktor Hans-Guenter Weess, však tvrdí, že to nie je dobré riešenie. Pre denník Bild zároveň vymenoval najčastejšie chyby, ktoré pri zaspávaní robíme.
Lekár je autorom knihy Spánok robí zázraky a zároveň vedúcim kliniky Interdisciplinárneho centra spánku. Upozorňuje, že medicína dlhé roky problematiku spánku prehliadala.
„Spánok je veľmi aktívny proces a najdôležitejší ‚opravný program‘ pre ľudí,“ vysvetľuje.
V klinike doktor spolu s kolegami hľadajú dôvody, prečo ľudia nemôžu spať. Pomáhajú im v tom aj elektródy, ktoré pacientom pripínajú na čelo – merajú nimi mozgové vlny, svalové napätie a pohyby očí.
Weess hovorí, že častou príčinou nespavosti je to, že ľudia v posteli priveľmi premýšľajú a berú si tam svoje problémy.
„Nie je nič horšie, ako keď sa človek nedokáže zastaviť kolotoč myšlienok,“ vysvetľuje lekár.
Nie je dobré myslieť ani na samotný spánok či očakávania, že bude kvalitný. Čím viac sa na spánok zameriavame, tým väčšie je riziko nespavosti.
Problémom je aj používanie mobilného telefónu pred spaním – a to nielen na oddych, ale často aj na pracovné účely.
„Stali sme sa ‚nepretržitou spoločnosťou‘. Čoraz viac ľudí pracuje na zmeny alebo si v noci číta e-maily. Deti chodia spať so smartfónom namiesto plyšovej hračky,“ upozorňuje.
Ďalším zlozvykom je zaspávanie pri zapnutom televízore. Niektorí si na to navykli natoľko, že už bez neho nevedia zaspať. Weess upozorňuje, že takýto spôsob zaspávania môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
„Neodporúčam to. Nie je to hlboký ani pokojný spánok,“ dodáva.
Pred spánkom môže pomôcť teplý kúpeľ, ktorý podporuje relaxáciu. Nečakaným trikom môžu byť tiež ponožky v posteli.
„Štúdie ukazujú, že teplé ponožky do postele môžu tiež výrazne skrátiť čas potrebný na zaspanie,“ tvrdí odborník pre Bild.
Spánok je pritom nesmierne dôležitý pre naše zdravie. Telo sa počas neho regeneruje a jeho nedostatok môže viesť k rôznym ochoreniam ako cukrovka, obezita, kardiovaskulárne problémy, infekcie či zápaly.
Nemalý vplyv má aj na duševné zdravie – jeho nedostatok môže viesť k depresii, zníženej koncentrácii, zhoršenej pamäti a slabšiemu rozhodovaniu.
Aké sú najčastejšie mýty o spánku sa môžete dozvedieť v nasledujúcom videu:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
