Namiesto energie prichádza bolesť hlavy, únava či nevoľnosť. Odborníci vysvetlili, čo robíte pri spánku zle.
Zdriemnutie počas dňa si pochvaľujú mnohí ľudia, ktorí tvrdia, že krátky „šlofík“ im dodá energiu a pomôže im relaxovať.
Existujú však aj ľudia, ktorí sa zdriemnutiu počas dňa vyhýbajú ako čert krížu. Dôvodom je, že sa po ňom necítia oddýchnutí, ale naopak ešte viac unavení. Niektorí dokonca hlásia bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť či dezorientáciu.
Doktor Waiz Wasey, ktorý sa venuje oblasti spánku, uviedol pre The Guardian, že za tým môže byť viacero opakujúcich sa mechanizmov.
Prvým a najčastejším je spánková zotrvačnosť.
„Spánkové cykly zvyčajne trvajú približne 90 minút, čo zahŕňa tri fázy spánku plus REM spánok. Ľudia zvyčajne absolvujú tri až štyri cykly za noc, ale keď sa tí, ktorí driemu, zobudia bez toho, aby dokončili celý cyklus, môžu pociťovať nepríjemné, často dezorientujúce príznaky,“ vysvetlil odborník na poruchy spánku.
Väčšinou tieto príznaky samy odznejú približne po 20 minútach. Môže sa však stať, že pretrvávajú celé hodiny.
Spánková zotrvačnosť sa môže objaviť aj pri nočnom spánku, tam je však slabšia, pretože človek absolvuje viac cyklov, ktoré mu prinesú odpočinok.
Príznaky po zdriemnutí bývajú závažnejšie aj kvôli cirkadiánnemu rytmu tela, teda prirodzenému dennému spánkovému cyklu. Lekárka Funke Afolabi-Brownová uvádza, že telo neočakáva, že bude spať poobede.
„Ranná ospalosť zvyčajne odznie do 15 – 30 minút, zatiaľ čo príznaky po zdriemnutí môžu pretrvávať dlhšie,“ dodáva.
Spánkovú zotrvačnosť môžu zhoršiť aj spánková apnoe či iné poruchy spánku.
Druhou častou príčinou je reflux kyseliny, prezývaný aj pálenie záhy. S ním sa spája nevoľnosť, závraty a bolesť na hrudníku po odpočinku.
Problém, pri ktorom žalúdočná kyselina putuje do pažeráka, zhoršuje najmä ležiaca poloha tela. Reflux sa spája aj s konzumáciou mastných, štipľavých alebo kyslých jedál.
Najčastejšie sa objavuje u ľudí, ktorí si idú ľahnúť krátko po jedle. Odborníci preto odporúčajú zdriemnutie až tri až štyri hodiny po jedle. Ak to nie je možné, je potrebné spať aspoň vo zvýšenej polohe, podložený vankúšmi.
„Udržiavanie hlavy a hrudníka vo zvýšenej polohe znamená menšie poškodenie dolnej časti pažeráka kyselinou,“ vysvetľuje lekár.
Ďalšími príčinami môžu byť dehydratácia a nízka hladina cukru v krvi, ktoré spôsobujú, že sa človek po prebudení cíti zle.
Spánková apnoe – stav, pri ktorom sa dýchanie počas spánku náhle zastaví a znova spustí – môže vyvolávať bolesti hlavy, bolesť hrdla či dokonca úzkosť.
Menej časté príčiny zahŕňajú problémy s reguláciou krvného tlaku a srdcovej frekvencie alebo mierne, prerušované závraty pri zmene polohy hlavy.
Kľúčová je podľa odborníkov práve dĺžka zdriemnutia. Doktor Wasey vysvetľuje, že optimálny „energický spánok“ by mal trvať maximálne 20 minút. Tento čas osvieži myseľ, zlepší koncentráciu a náladu bez toho, aby človek prešiel do hlbokého spánku.
„Ak zdriemnutie trvá dlhšie než 20 minút, môže prerásť do hlbokého spánku. Ak sa zobudíte počas tejto fázy, je pravdepodobnejšie, že pocítite nepríjemné príznaky,“ upozorňuje lekár.
Alternatívou je plný 90-minútový cyklus, ktorý umožní absolvovať všetky fázy spánku vrátane REM. Ten si však počas dňa mnohí nemôžu dovoliť.
Pre ľudí s tráviacimi problémami je preto najlepšie zvoliť krátke zdriemnutie – 20 minút. Po tejto dobe sa trávenie prirodzene spomaľuje, čo môže podporiť reflux.
Pravdy a mýty o spánku sa môžeš dozvedieť v nasledujúcom videu:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
