Jemné cvičenie tai či môže pri chronickej nespavosti pomôcť rovnako ako terapia a ponúka dostupnejšiu dlhodobú možnosť liečby.
Jemné cvičenie mysle a tela, ktoré seniori v parkoch v Číne praktizujú celé desaťročia, môže byť pri chronickej nespavosti rovnako účinné ako rozhovory s terapeutom, píše Euronews.
Ukazuje to nová štúdia zverejnená v prestížnom časopise British Medical Journal, ktorá porovnala tai či s kognitívno behaviorálnou terapiou zameranou na spánok.
Vedci náhodne rozdelili dvesto dospelých Číňanov vo veku nad päťdesiat rokov s dlhodobou nespavosťou do dvoch skupín.
Jedna absolvovala skupinové hodiny tai či, druhá kognitívno behaviorálnu terapiu, teda cielené rozhovory, ktoré pomáhajú meniť myšlienkové vzorce a návyky narúšajúce spánok.
Obe skupiny mali dohromady dvadsaťštyri sedení počas troch mesiacov, vždy po hodine.
Pri prvom hodnotení po troch mesiacoch vyšli lepšie pacienti, ktorí chodili na klasickú terapiu. Zníženie závažnosti nespavosti bolo o niečo výraznejšie.
Keď sa však vedci na účastníkov pozreli s odstupom jedného roka, rozdiel sa prakticky stratil. Ľudia, ktorí ostali pri tai či, vykazovali podobné zlepšenie spánku ako tí, ktorí absolvovali kognitívno behaviorálnu terapiu.
Autori zdôraznili, že tai či aj kognitívno behaviorálna terapia priniesli porovnateľné výhody pri subjektívnom hodnotení spánku, kvalite života, duševnom zdraví aj fyzickej aktivite.
Zároveň pripustili, že časť účastníkov mohla v cvičení pokračovať aj po skončení štúdie, čo mohlo prispieť k dlhodobému efektu.
Spoločným menovateľom oboch prístupov je pravidelnosť a dlhšie trvajúca zmena životného štýlu, nie jednorazový zásah.
Chronická nespavosť patrí u ľudí v strednom a vyššom veku medzi najčastejšie poruchy spánku. Štúdia upozorňuje, že neliečený problém môže zvyšovať riziko srdcovocievnych ochorení, psychických porúch aj zhoršenia pamäti a ďalších kognitívnych funkcií.
Aj preto sa kognitívno behaviorálna terapia považuje za zlatý štandard, hoci je náročná na čas aj dostupnosť odborníkov.
Výskumný tím vo vyhlásení uviedol, že výsledky podporujú tai či ako alternatívnu možnosť pri dlhodobom zvládaní chronickej nespavosti u ľudí v strednom a vyššom veku.
Zároveň však upozornil, že ide o štúdiu z jedného centra v Hongkongu a bude potrebné preveriť, či sa výsledky potvrdia aj v iných krajinách a pri iných skupinách pacientov.
V ďalšom výskume vedci analyzovali 22 už existujúcich štúdií so spolu viac ako 1300 ľudí s príznakmi nespavosti alebo s diagnostikovanou poruchou spánku, informuje ABC News.
Porovnávali 13 rôznych prístupov, od kognitívno behaviorálnej terapie cez masáže až po rôzne formy pohybu.
Výsledky potvrdili, že kognitívno behaviorálna terapia ostáva najspoľahlivejším psychologickým prístupom, no zároveň ukázali, že jemné formy cvičenia ako joga, tai či a chôdza alebo beh prinášajú výrazné zlepšenie kvality spánku.
Tieto aktivity zlepšujú celkový čas spánku, skracujú dobu zaspávania a znižujú počet nočných prebudení. Výhodou je aj to, že ide o lacné a relatívne dostupné možnosti, ktoré majú minimum vedľajších účinkov.
Niektoré analýzy dokonca naznačili, že pri časti pacientov môže pravidelný pohyb pomôcť viac ako samotná terapia alebo lieky na spanie.
Lekári preto čoraz častejšie odporúčajú, aby ľudia s nespavosťou vyskúšali viaceré aktivity a našli si tú, ktorá im najlepšie vyhovuje.
Pre tých, ktorí majú problém zaspať alebo sa v noci často budia, môžu byť vhodné pomalšie cvičenia ako joga či tai či.
Pre ľudí, ktorí sú cez deň výrazne unavení, môže byť lepšou voľbou svižnejšia chôdza alebo ľahký beh. Kľúčová je pravidelnosť a dlhodobejšie zaradenie pohybu do denného režimu.
Nová čínska štúdia tak zapadá do rastúceho množstva dôkazov, že pri nespavosti nemusí ísť len o problém, ktorý riešia lieky a krátke rady.
Kombinácia cielených rozhovorov, kde sa človek učí meniť svoje návyky a vzťah k spánku, a pravidelného jemného pohybu môže byť v dlhodobom horizonte účinná a zároveň dostupnejšia pre veľkú skupinu ľudí.
Autori najnovšieho výskumu upozorňujú, že tai či sa nehodí pre každého a že by sa nemalo používať ako okamžitá náhrada predpísanej liečby bez konzultácie s odborníkom.
Pozrite si rozhovor z Telerána o mýtoch o spánku:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
