Letné horúčavy môžu výrazne narušiť kvalitu spánku. Odborníci preto radia, ako si v noci účinne schladiť telo, upraviť prostredie v spálni a prečo sa v tropických teplotách rozhodne neodporúča spať bez oblečenia.
Vysoké nočné teploty počas leta predstavujú pre mnohých ľudí zásadný problém. Horúčavy narúšajú prirodzené spánkové cykly, znižujú kvalitu odpočinku a spôsobujú časté budenie či nočné potenie, píše tn.cz.
Odborníci na spánok preto upozorňujú, že dôležitý je nielen samotný spánkový režim, ale aj prostredie a návyky pred spaním.
Hoci sa môže zdať, že spať nahý je v horúčavách najlogickejšia voľba, podľa odborníkov to neplatí.
Hlavný spánkový fyziológ z nemocnice Cromwell v Londýne Julius Patrick pre Cosmopolitan uviedol, že pot sa v takom prípade nedokáže z pokožky odvádzať, čím sa zhoršuje tepelný komfort.
Namiesto toho odporúča ľahké bavlnené pyžamo, ktoré pot absorbuje a zároveň pomáha telo ochladiť.
Lepší spánok zabezpečí chladná, tichá a tmavá spálňa. Počas dňa je ideálne zatiahnuť žalúzie či závesy, aby sa miestnosť zbytočne neprehrievala.
Naopak, večer treba vetrať a pokiaľ je to možné, vytvoriť prievan.
Podľa odborníka na spánok a spolutvorcu aplikácie Sleep Cycle Michaela Gradisara je práve prostredie rozhodujúcim faktorom. Pre Fox News zdôraznil, že spálňa by mala byť chladná, tmavá a tichá.
Pomôcť môže aj sprcha. Nesmie však byť studená, ale vlažná alebo teplá.
Gradisar upozornil, že práve teplá voda podporuje prekrvenie pokožky, čo vedie k efektívnejšiemu ochladeniu organizmu.
Rovnako účinné môžu byť krátke kúpele alebo studené obklady na čele či zápästiach.
V letných mesiacoch nie je vhodné používať ťažké paplóny ani nadbytok vankúšov.
Ideálne sú tenké a priedušné prikrývky z bavlny, ľanu alebo bambusu.
Ak spíte s partnerom, je lepšie mať dve samostatné periny, aby sa eliminovalo zdieľané telesné teplo.
V domácnostiach bez klimatizácie môže byť riešením umiestniť misku s ľadom pred ventilátor. Ochladený vzduch vytvára pocit osvieženia.
Alternatívou je naplniť klasickú gumenú termofľašu ľadovou vodou alebo ju zmraziť.
Môžete skúsiť využiť aj „zamrznutý“ vankúš – ide napríklad o malý gélový chladiaci vankúšik, ktorý sa dá pred spaním vložiť na čas do mrazničky. Pred použitím ho treba zabaliť do látky, aby bol kontakt s pokožkou príjemný, píše magazín Elle.
Na kvalitu spánku má veľký vplyv aj to, čo človek konzumuje počas dňa.
Odborníčka na spánok Rebecca Swainová pre Swansea Bay News uviedla, že sa treba vyhýbať ťažkým a koreneným jedlám, ako aj alkoholu, ktoré zvyšujú telesnú teplotu. Riešením sú ľahšie jedlá a dostatok tekutín.
Fyzická aktivita počas dňa je vítaná, no večerné cvičenie odborníci neodporúčajú. Neskorý tréning zvyšuje vnútornú teplotu tela a môže sťažiť zaspávanie.
Swainová zároveň varuje pred dennými zdriemnutiami. Hoci môžu byť lákavé, narúšajú prirodzený cyklus a znižujú pravdepodobnosť, že večer ľahko zaspíte.
Podľa Gradisara pôsobia vysoké nočné teploty ako dodatočný stres, najmä ak človek trpí nespavosťou alebo má tendenciu v noci premýšľať.
„Zvyšujú pravdepodobnosť, že sa v noci prebudíte a ťažšie znova zaspíte,“ uviedol.
Hoci letné noci môžu byť pre spánok náročné, správnou kombináciou prostredia, večerného režimu a jednoduchých ochladzovacích trikov možno dosiahnuť citeľné zlepšenie.
Aké sú pravdy a mýty o spánku? To sa dozviete v nasledujúcom rozhovore z Telerána:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
