Bolesť kĺbov nie je nevyhnutnosť, ale následok zlých návykov. Pomocou vyváženej stravy a cvičením sa jej dá vyhnúť.
V súčasnosti sa čoraz viac hovorí o dlhovekosti a o tom, ako žiť čo najdlhšie. Lenže samotné roky navyše nie sú zárukou kvality života, najmä ak ich človek strávi s bolesťami kĺbov, obmedzenou pohyblivosťou a závislosťou od druhých, píše CNN.
Ako pripomenuli odborníčky Sydney Nitzkorski a Jocelyn Wittstein, skutočnou výzvou nie je len predĺžiť si život, ale zachovať si schopnosť žiť ho naplno. Kvalitná strava, pohyb a strategické návyky môžu výrazne ovplyvniť, ako sa budeme hýbať a cítiť v starobe.
Osteoartritída je jednou z najčastejších diagnóz v dospelosti, postihne až každého štvrtého človeka. Riziko sa prudko zvyšuje po päťdesiatke, pričom ženy sú ešte zraniteľnejšie.
Dávnejší výskum ukazuje, že až 77 percent žien po menopauze trpí bolesťami kĺbov. Príčinou je najmä postupná strata chrupavky, úbytok kostnej hmoty a chronický zápal.
Podľa ortopedičky Wittstein zohráva veľkú úlohu aj fyzická nečinnosť a nedostatok silového tréningu.
„Ľudia si myslia, že stačí chodiť na prechádzky, ale samotné kardio nestačí. Svaly a kĺby potrebujú aj silové a dopadové cvičenia, aby sa udržali,“ povedala.
Na zníženie bolesti kĺbov a spomalenie ich opotrebovania odporučila Wittstein zaradiť do týždenného režimu kombináciu aeróbneho pohybu, posilňovania a rovnovážnych cvičení.
Nepotrebuje to veľa času, postačí 150 minút pohybu týždenne, ktoré sú rozdelené do kratších intervalov. Malé poskoky, státie na jednej nohe, plytké drepy či písanie abecedy prstom na nohe môžu mať prekvapivo veľký vplyv.
„Strácame nielen svaly, ale aj rovnováhu. Musíme ju cielene trénovať,“ upozornila dietologička Nitzkorski.
Zdravie kĺbov však ovplyvňuje aj to, čo máme na tanieri. Kľúčom je protizápalová strava bohatá na chudé bielkoviny, zdravé tuky a vlákninu.
Potraviny ako ryby, orechy, olivový olej, strukoviny, cesnak či zázvor majú nielen výživové benefity, ale aj preukázané účinky na znižovanie zápalu v tele.
Nitzkorski uviedla, že správne zvolená strava „neprináša len úľavu od bolesti, ale zároveň znižuje riziko infarktu, zlepšuje trávenie a dodáva viac energie“.
Dôležitý je aj dostatok vápnika a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné nielen pre kosti, ale aj pre správnu funkciu svalov a nervov. Nedostatok vápnika spôsobuje, že si ho telo začne brať priamo z kostí, čím ich oslabuje.
Wittstein odporúča zaradiť do jedálnička aj menej známe potraviny s vysokou biologickou dostupnosťou vápnika. Z rastlinných nápojov, ak sú obohatené o vápnik a vitamín D, môže mať telo takmer rovnaký úžitok ako z mlieka.
Zápal je v prípade bolesti kĺbov kľúčový faktor. Ak sa stane chronickým, urýchľuje poškodzovanie kĺbovej chrupavky.
Protizápalová výživa, ktorá zahŕňa omega-3 mastné kyseliny, kurkumín, polyfenoly z kávy či antioxidanty zo zeleniny a ovocia, môže pomôcť zmierniť bolesť aj opuchy.
Obe odborníčky zdôrazňujú, že nikdy nie je neskoro začať. Výsledky síce neprídu okamžite, no aj desať minút pohybu denne alebo malá úprava stravy môžu mať veľký efekt, ak sa z nich stane návyk.
„Cieľom je konzistentnosť a postupné zlepšovanie, aby ste si mohli užívať život čo najdlhšie,“ povedala Nitzkorski. Starnutie síce nezastavíme, no aktívny prístup k pohybu a výžive nám môže pomôcť prežiť ho dôstojne a s menšou bolesťou.
Cvičiť sa dá dokonca aj počas tehotenstva. Ako na to sa dozviete v reportáži Telerána:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
