Mnohí to poznajú – zobudia sa pár minút pred zazvonením budíka bez akéhokoľvek zvuku. Podľa vedcov za tým nestojí náhoda, ale presne nastavené biologické hodiny, ktoré telo pripravujú na prebudenie ešte pred alarmom.
Stáva sa vám, že sa zobudíte krátko predtým, ako zazvoní budík? Bez hluku, bez upozornenia, akoby telo presne vedelo, koľko je hodín. Hoci to môže pôsobiť zvláštne, ide o prácu vnútorných biologických hodín – mimoriadne presného systému, ktorý riadi spánok, bdenie aj ďalšie telesné procesy.
V mozgu sa nachádza malé zoskupenie neurónov známe ako suprachiazmatické jadro, často označované ako „hlavné hodiny“ tela. Tento systém koordinuje cirkadiánny rytmus, teda vnútorný 24-hodinový cyklus, ktorý ovplyvňuje spánok, telesnú teplotu, hlad aj trávenie.
Práve cirkadiánny rytmus rozhoduje o tom, kedy sa cítime ospalí a kedy naopak bdelí. Zároveň vysvetľuje, prečo sú niektorí ľudia ranné typy a iní fungujú lepšie večer. Rozdiely v biologických hodinách spôsobujú, že každý máme trochu iný ideálny čas na spánok a vstávanie, uvádza web Science alert.
Ak máme pravidelný režim – chodíme spať a vstávame v rovnakom čase, jeme a cvičíme podobne každý deň – telo sa naučí tento rytmus predvídať. Podľa toho začne v správny čas uvoľňovať hormóny.
Podľa webu The Conversation v tele ráno prebieha takzvaná kortizolová prebúdzacia reakcia. Kortizol je hormón, ktorý pomáha telu pripraviť sa na deň a dodáva energiu. U ľudí s pravidelným režimom sa jeho hladina začne zvyšovať ešte pred zazvonením budíka.
Zároveň sa zvyšuje telesná teplota, klesá hladina melatonínu – hormónu spánku – a telo sa postupne prelaďuje do bdelého režimu. Keď budík zazvoní, organizmus už je na prebudenie pripravený.
Ak sa teda zobúdzate pár minút pred alarmom a cítite sa oddýchnutí, je to znak, že vaše biologické hodiny fungujú správne. Naopak, ak sa síce zobudíte skôr, ale cítite sa unavení a malátni, môže to naznačovať nekvalitný spánok.
Nepravidelný spánkový režim dokáže vnútorné hodiny zmiasť. Výsledkom býva ospalosť alebo zhoršená koncentrácia. V takých prípadoch je telo odkázané na budík, ktorý vás môže vytrhnúť z hlbokého spánku, čo vedie k takzvanej spánkovej zotrvačnosti.
Problémy so spánkom môže zhoršovať aj stres či úzkosť. Zvyšujú totiž hladinu kortizolu, ktorý má telo prebúdzať ráno, nie uprostred noci. Podobne pôsobí aj silné očakávanie či vzrušenie z nadchádzajúcich udalostí.
Odborníci odporúčajú udržiavať pravidelný spánkový režim, dopriať si 7 až 8 hodín spánku, obmedziť kofeín a alkohol večer, spať v tmavej miestnosti a vyhýbať sa obrazovkám pred spaním. Dôležité je aj ranné svetlo, ktoré pomáha biologické hodiny správne nastaviť.
Keď sa podarí zosúladiť telo s prirodzeným rytmom dňa a noci, prebúdzanie bez budíka prestane byť výnimkou a stane sa znakom zdravého a kvalitného spánku.
V Teleráne sme sa venovali pravdám a mýtom o spánku. Pozrite si archívne video, v ktorom sa dozviete viac:
Sledujte Televízne noviny vo full HD a bez reklám na Voyo
